|
A depresszió mélységeibõl a fényre |
 Nehezen viseled a tél közeledtét, a nappalok rövidülését? Úgy érzed, hogy nincs energiád elõre mozdítani az életed, megoldani a problémáidat? Nem érdekel semmi és legszívesebben kerülnéd az embereket? A mindennapi feladatok elvégzése is komoly erõfeszítést igényel? A depresszió fõbb tüneteiLelkesedés hiánya: jelenlegi élethelyzetében a depresszív állapotban lévõ egyén a problémáira fókuszál és mivel a megoldásokat nem látja tisztán, ezért az egész életét szenvedésként éli meg. Negatív önértékelés: mivel a depressziós ember magát alkalmatlannak tartja az életben felmerülõ problémák megoldására, úgy érzi, hogy alkalmatlansága nemcsak arra a probléma megoldására érvényes, hanem mindenkinél gyengébbnek, elõnytelenebb külsejûnek, szerencsétlenebbnek érzi magát.Kommunikáció hiánya: a depressziós ember önmagát kirekeszti a társaságból. Úgy érzi, senkit nem érdekel az õ problémája, õ nem tud semmilyen sikerélményrõl beszámolni, ezért már a közösség számára mellõzhetõnek érzi magát.Célok, motivációk hiánya: a lehangoltság miatt nem néz elõre és a jövõ egy megfoghatatlan, rosszabb esetben baljóslatú idõszakként lebeg a depressziós egyén szeme elõtt.Mi lehet az ok?A depresszív állapot kineziológiai oldásai gyakran vezettek vissza magzati idõszakra. Számos alkalommal kiderült, hogy a születés elõtt az anyának volt egy vetélése és a terhesség aggodalomban telt. Gyermekkori okoknál a szülõk rideg bánásmódja, a túlzott elvárások, a szeretet hiánya a leggyakoribb. A szülõk szenvedélybetegsége (alkoholizmus), illetve a szülõ depressziója is megjelent sok esetben depresszió okaként.Jelenben a magány, kritikus élethelyzet és a túlzott stressz állapota is okozhat depresszív tüneteket.Mi lehet a megoldás? Barátságos környezet: mivel a téli hónapokban többet tartózkodunk a lakásban, nagyon fontos, hogy az otthonunk barátságos, nyugalmat sugárzó, békés atmoszférájú legyen. Lakásunkat néhány növénnyel, számunkra kedves emléket idézõ képpel, tárggyal, egy kis díszítéssel igazán otthonossá tudjuk varázsolni.Relaxáció: naponta pár percet szánjunk magunkra, és hunyjuk be a szemünket, vegyünk mély levegõt és próbáljunk ellazult állapotba kerülni. Ilyenkor kicsit messzebbrõl látjuk a problémáinkat és jobban felismerhetjük a lehetséges megoldásokat.Célok megjelölése: fontos, hogy a kötelességeink mellett saját vágyainkra is fókuszáljunk s próbáljunk tenni a megvalósításukért. A legcélravezetõbb, ha készítünk magunknak egy listát, hogy miket szeretnénk elérni bizonyos idõszakokon belül. Így már rögtön kirajzolódik az utunk.Kommunikáció: mindenképpen beszéljünk érzéseinkrõl, kétségeinkrõl, félelmeinkrõl. Ha nincs lehetõség szakemberhez fordulni, vagy személyes beszélgetéseket kezdeményezni, akkor kihasználva a virtuális csatornát, hasznos lehet, közös beszélgetéseket (fórumokat) létrehozni hasonló élethelyzetben lévõ emberekkel. A tapasztalatcsere mellett oldódik a magányérzésünk is.Tudatos örömkeresés: keressük a nap ajándékait! A problémáinkat félretéve, próbáljunk újra részt venni az életünkben és ragadjunk meg minden számunkra kedves pillanatot. Fontos, hogy áramoltassuk is a szeretetet, tehát minden nap szerezzünk örömet másoknak: akár egy email egy régi barátnak, akár párunk kedvenc ételének elkészítése, játék a gyermekünkkel- növeli az egység érzését és láthatjuk, hogy szükség van ránk.Pozitív önértékelés: az irreális negatív bírálatok helyett, szemléld magad szeretettel. Vedd észre a sikereidet, fókuszálj az erõsségeidre! Légy önmagad, hiszen minden játszmával, amivel másnak akarsz látszani nagyon sok energiát veszítesz! Légzõgyakorlatok, testmozgás: A tudatos légzéssel javíthatunk hangulatunkon. Hasznos lenne naponta néhány jógalégzés, vagy beiratkozni egy chikung tanfolyamra. Amennyiben a mozgalmasabb sportokat kedveled, keress számodra nem túl nagy erõfeszítést követelõ mozgásformát. Tudatosítsuk magunkban új választásunkat: napjában többször is emlékezzünk az elhatározásunkra: A MAI NAPTÓL AZ ÖRÖMTELI ÉLETET VÁLASZTOMszerzõ: Gy. Márkus Flóra |
|
