KINEZIOLÓGIAI MOZGÁSGYAKORLATSOR NÕI AUTÓVEZETÕKNEK
Tarkódudor masszírozása
A gyakorlat hatása:
javítja a koncentrációt
A gyakorlat menete:
Ujjbegyekkel egyenletes ütemben masszírozzuk a tarkódudort 0,5-1 percig
Nyújtógyakorlat álló helyzetben „A”
A gyakorlat hatása:
javítja a térlátást
lazítja és koordinálja az egész testet
A gyakorlat menete:
Jobb lábbal elõre lépünk támadóállásba és behajlítjuk. Bal lábunkat jól hátra nyújtjuk.
Jobb lábfej elõre néz, bal lábfejet kifelé fordítjuk. Jobb térdünket annyira hajlítjuk be, míg feszülést nem érzünk.
Felváltva végezzük, 5x oldalanként.
Nyújtógyakorlat álló helyzetben „B”
A gyakorlat hatása:
javítja a térlátást és a koordinációt
Jobb lábunkkal jól hátralépünk és behajlítjuk
A bal lábat derékszögig behajlítjuk, egész talp a talajhoz simul.
A hátranyújtott láb lábujjakkal támaszkodik a talajra, a térdet annyira hajlítjuk be, hogy szinte érintse a földet.
Mély ki és belégzés, két légzésig kitartjuk a pózt.
Ismételjük meg a másik oldalra is a gyakorlatot.
Felváltva végezzük, 3x oldalanként.
Középvonalkeresztezõ mozgás ülõ helyzetben „A”
A gyakorlat hatása:
javul a kéz/szem koordináció, a gondolkodási és megfigyelési képesség
A földön ülünk, kezünkkel magunk mögött támaszkodunk, az ujjak elõre néznek.
Mindkét lábat behajlítjuk és 5 cm-re megemeljük.
A medencével 10-20-szor nagyon pici köröket rajzolunk jobbra, majd balra.
A láb végig mozdulatlan, a légzés egyenletes.
Fekvõ nyolcas rajzolása levegõbe
javítja a kéz/szem koordinációt, a koncentrációt, kiegyensúlyozza a két agyfélteke mûködését
A gyakorlat menete:
Bal karunkat elõrenyújtjuk, hüvelykujjunk felfelé mutat. Fontos!! Mindig a középponttól indítjuk a mozdulatot és fölfelé!! A gyakorlat alatt végig követjük tekintetünkkel a hüvelykujj mozgását. 3x végezzük, majd jobb karral ugyanígy. Ezután összekulcsolt kezekkel, keresztezett hüvelykujjal, 3x.
Jót fog tenni a vállunknak is ez a gyakorlat!
Középvonal-keresztezõ mozgás álló helyzetben
A gyakorlat hatása:
javul a térérzékelés, a gondolkodás, a megfigyelõképesség, a kéz/szem koordináció. Hatékonyabb lesz a tanulás.
A gyakorlat menete:
Bal könyök a jobb térdhez lendül.
Jobb könyök a bal térdhez lendül.
Nagyon fontos, hogy a vállakat is jól megdolgoztassuk!
Lehet szökdécselve is végezni, zenére még élvezetesebb!
Középvonalkeresztezõ mozgás ülõ helyzetben „B”
javul a kéz/szem koordináció, a gondolkodási és megfigyelési képesség, általában mindenféle koncentráció
Törökülésben vagyunk a talajon. Jobb kézzel megfogjuk a bal láb ujjait, bal kéz a jobb láb ujjait tartja. Kilégzés közben hátragördülünk a gerincünkre. Belégzés közben visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Oda-vissza gördülünk a gerincünkön 8x.
Tegyünk magunk alá vastag plédet!
A gyakorlat végigmasszírozza a gerincet és egyben kitûnõ hasizom gyakorlat is!
Megjegyzés:
Csípõkörzést végzünk álló helyzetben, 8x irányonként.
Fontos!! Otthon mindenképpen javasolt az eredeti gyakorlat végzése!!
További hasznos, kiegészítõ gyakorlatokhoz.