Szerző: Csibi Krisztina

Nem hat már újdonságként, hogy a karácsony elsősorban nem a vásárlásról, a készülődésben való kimerülésről kellene, hogy szóljon.

Van, aki már rég nem ajándékozna, mert felesleges holmikat kap, ráadásul még számon is kérik rajta, hogy használja-e.

Merjünk nemet mondani a karácsonyi vásárlási és ajándékozási lázra! Legyen inkább az az ajándék, hogy együtt vagyunk, együtt ünnepeljük, hogy a fény elérkezik a földre újból ebben az évben (azaz hosszabbodnak a nappalok a téli napforduló után), legyünk szeretteink körében. Ha családi körben erre nincs lehetőség – sok esetben ez sajnos így van szerető és összetartó család híján -, akkor legyünk barátokkal, nyugodtan, aznap este figyeljünk egymásra, fogyasszuk el együtt az ünnepi vacsorát, legyen az az ünnep, hogy egymásra figyelünk. A rohanó hétköznapokban, a mókuskerékben erre kevesebb lehetőségünk van.

Fedezzük fel a jelentőségét és szükségességét mindennek, egyben annak, hogy valójában az az ünnep, hogy egymásra figyelünk és együtt vagyunk, nem csupán egymás mellett!

Szívből kívánom, hogy legyen olyan az ünnep mindannyiunknak, amilyenre mindig is vágytunk!

Csibi Krisztina

Manapság már mindannyian tudjuk, hogy szervezetünknek napi 2-3 liter vízre – folyadékra – szüksége van. A folyadékszükséglet azonban egyénenként és évszakonként is változó. Mivel testi felépítésünk és egyéni szükségleteink különböznek, általános recept nem létezik, viszont kialakíthatjuk magunknak a számunkra legmegfelel?bb ivási szokásokat az alábbiak alapján.

 

 

Mennyit igyunk? Figyeljük meg, mennyi folyadékra van szükségünk, ahhoz, hogy ne legyünk szomjasak, és igyunk ennek megfelelő mennyiséget (a napi 2-3 liter hozzávetőleges mennyiség). Ehhez egy kicsit több odafigyelésre van szükségünk a hétköznapokon általában megszokottnál. Szánjunk erre 2-3 napot!

 

Hideg vagy meleg? Kerüljük a túl hideg italokat, bármelyik évszakban járunk. A hideg időben azért, mert az alacsony külső hőmérséklet miatt testünknek többletenergiára van szüksége, a hideg ital pedig lehűti a szervezetet. Nyáron, a nagy melegben a túl hideg ital pillanatnyilag felfrissülést okoz, azonban a felmelegedett, átforrósodott szervezetet sokkolja, így akár rosszullét lehet az ára a hirtelen frissességnek.

 

Mit igyunk? Az ásványvíz egészséges, vegyük figyelembe azonban azt, hogy mivel ásványi anyagokban gazdag, napi több liter fogyasztása megterheli a vesét. Igyunk ezért inkább tisztított csapvizet, ahol a csapvíz finom, bátran igyuk tisztítás nélkül. Ha van rá lehetőségünk, szerezzünk be forrásvizet.

A menta hűti a szervezetet, ezért nyáron főzzünk mentateát, készítsünk mentás italokat.
A téli hónapokban lehetőleg fogyasszunk sok teát, meleg (de nem forró) italt, így biztosítva a téli folyadékszükségletet, mely alacsonyabb a nyári mennyiségnél. Lehet ez gyömbértea, zöldtea vagy gyógynövény-főzetek (a legtöbb gyógynövény csak kúraszerűen alkalmazható!).

 

Napi egy pohár jó minőségű vörösbor – különösen nőknek – hozzájárul a vérkeringés fokozásához, akár még rákmegelőző hatása is lehet.

 

Sok sikert kívánok a mindenkori testi-lelki épüléshez!

Csibi Krisztina

www.eletvezetes.eu

Minden évszaknak megvannak a maga szépségei, melyeket akkor élvezhetünk igazán, ha alkalmazkodunk hozzájuk, ahelyett, hogy arra vágynánk, ami épp nincs – a téli hidegben a nyári melegre és napsütésre, a nyári forróságban a téli hóesésre. Hogyan és miképp tehetünk ezért?

A téli depresszió vajon mennyire valós jelenség? Ilyenkor a természet is pihen, minden visszahúzódik, ne várjuk tehát magunktól, hogy ugyanolyan intenzitással teljesítsünk, mint a napos, aktív hónapokban. Figyeljük meg, mi esik jól egy adott évszakban, és tegyünk e szerint. Jól esik télen többet otthon lenni és olvasgatni? Tegyük ezt. Hívjuk meg barátainkat kellemes teázgatásra, beszélgetésre, borozgatásra. Néhány további ötlet:

– Nézzük meg azokat a filmeket (célzottan kiválasztva, nem a tv előtt a csatornákat váltogatva), melyeket már régóta szeretnénk! Jó időben úgyis majd a természetbe vágyunk, kevesebb időnk lesz otthoni tevékenységekre.

– Végezzük el a régóta halogatott otthoni teendőket, így az ezzel kapcsolatos lelkiismeret-furdalásunkról is elfeledkezhetünk.

– A kellemes hangulat és a hőérzet fokozása érdekében gyújtsunk otthonunkban gyertyát, mécsest, füstölőt, párologtassunk illóolajat, hallgassunk kellemes zenét.

– Ajánlott légzőgyakorlatok végzése, és nyújtás, hiszen az izmok hidegben jobban összehúzódnak.

– Legjobb a napi többször keveset fogyasztott sem túl meleg, sem túl hideg folyadék, mely így elérheti a napi 2-3 litert.

– Fogyasszunk rendszeresen líciumot (kis bogyós piros szárított gyümölcs) és ginzenget, mindkettő bioboltokban kapható. A gyömbér beszerezhető már a nagyobb élelmiszerüzletekben is, igyunk rendszeresen gyömbérteát, mely melegítő hatással bír.

– Vegyünk naponta lábfürdőt, az alsó végtag melegen tartása érdekében. Nőknek különösen ajánlott, továbbá az is, hogy mindig figyeljünk a láb melegen tartására (vastag pamutzokni, papucs).

– Aludjunk többet, mint egyéb évszakokban (feküdjünk korán és keljünk a nappal).

– Vegyünk rendszeresen talp- és hátmasszázst.

Végül, amellett, hogy többet szeretünk otthon lenni, mozduljunk ki kuckónkból, rendszeresen mozogjunk, sportoljunk – ha másra nincs lehetőségünk, járművek helyett sétáljunk néhány megállót minden nap. A szabadban végzett mozgás a szervezet hidegtűrő képességét is erősíti.

Amennyiben a fentieket elkezdjük kipróbálni, életritmusunkba bevezetni, ne akarjunk egyszerre változtatni mindenen, legyünk magunkkal türelmesek. A régóta berögződött szokások megváltoztatása kitartó odafigyeléssel lehetséges – ebben hatékony segítséget nyújt a kineziológia –, ámde kitartásunknak garantáltan élvezhetjük gyümölcsét!

 

Kiegyensúlyozott és jókedvű téli napokat kívánok!

Csibi Krisztina – kineziológus