A depresszió mélységeibõl a fényre

depresszióNehezen viseled a tél közeledtét, a nappalok rövidülését? Úgy érzed, hogy nincs energiád elõre mozdítani az életed, megoldani a problémáidat? Nem érdekel semmi és legszívesebben kerülnéd az embereket? A mindennapi feladatok elvégzése is komoly erõfeszítést igényel?

A depresszió fõbb tünetei

Lelkesedés hiánya: jelenlegi élethelyzetében a depresszív állapotban lévõ egyén a problémáira fókuszál és mivel a megoldásokat nem látja tisztán, ezért az egész életét szenvedésként éli meg.  
Negatív önértékelés: mivel a depressziós ember magát alkalmatlannak tartja az életben felmerülõ problémák megoldására, úgy érzi, hogy alkalmatlansága nemcsak arra a probléma megoldására érvényes, hanem mindenkinél gyengébbnek, elõnytelenebb külsejûnek, szerencsétlenebbnek érzi magát.
Kommunikáció hiánya: a depressziós ember önmagát kirekeszti a társaságból. Úgy érzi, senkit nem érdekel az õ problémája, õ nem tud semmilyen sikerélményrõl beszámolni, ezért már a közösség számára mellõzhetõnek érzi magát.
Célok, motivációk hiánya: a lehangoltság miatt nem néz elõre és a jövõ egy megfoghatatlan, rosszabb esetben baljóslatú idõszakként lebeg a depressziós egyén szeme elõtt.

Mi lehet az ok?

A depresszív állapot kineziológiai oldásai gyakran vezettek vissza magzati idõszakra. Számos alkalommal kiderült, hogy a születés elõtt az anyának volt egy vetélése és a terhesség aggodalomban telt.
Gyermekkori okoknál a szülõk rideg bánásmódja, a túlzott elvárások, a szeretet hiánya a leggyakoribb. A szülõk szenvedélybetegsége (alkoholizmus), illetve a szülõ depressziója is megjelent sok esetben depresszió okaként.
Jelenben a magány, kritikus élethelyzet és a túlzott stressz állapota is okozhat depresszív tüneteket.

Mi lehet a megoldás?

fényBarátságos környezet: mivel a téli hónapokban többet tartózkodunk a lakásban, nagyon fontos, hogy az otthonunk barátságos, nyugalmat sugárzó, békés atmoszférájú legyen. Lakásunkat néhány növénnyel, számunkra kedves emléket idézõ képpel, tárggyal, egy kis díszítéssel igazán otthonossá tudjuk varázsolni.
Relaxáció: naponta pár percet szánjunk magunkra, és hunyjuk be a szemünket, vegyünk mély levegõt és próbáljunk ellazult állapotba kerülni. Ilyenkor kicsit messzebbrõl látjuk  a problémáinkat és jobban felismerhetjük a lehetséges megoldásokat.
Célok megjelölése: fontos, hogy a kötelességeink mellett saját vágyainkra is fókuszáljunk s próbáljunk tenni a megvalósításukért.  A legcélravezetõbb, ha készítünk magunknak egy listát, hogy miket szeretnénk elérni bizonyos idõszakokon belül. Így már rögtön kirajzolódik az utunk.
Kommunikáció: mindenképpen beszéljünk érzéseinkrõl, kétségeinkrõl, félelmeinkrõl. Ha nincs lehetõség szakemberhez fordulni, vagy személyes beszélgetéseket kezdeményezni, akkor kihasználva a virtuális csatornát, hasznos lehet, közös beszélgetéseket (fórumokat) létrehozni hasonló élethelyzetben lévõ emberekkel. A tapasztalatcsere mellett oldódik a magányérzésünk is.
Tudatos örömkeresés: keressük a nap ajándékait! A problémáinkat félretéve, próbáljunk újra részt venni az életünkben és ragadjunk meg minden számunkra kedves pillanatot. Fontos, hogy áramoltassuk is a szeretetet, tehát minden nap szerezzünk örömet másoknak: akár egy email egy régi barátnak, akár párunk kedvenc ételének elkészítése, játék a gyermekünkkel- növeli az egység érzését és láthatjuk, hogy szükség van ránk.
Pozitív önértékelés: az irreális negatív bírálatok helyett, szemléld magad szeretettel. Vedd észre a sikereidet, fókuszálj az erõsségeidre! Légy önmagad, hiszen minden játszmával,    amivel másnak akarsz látszani nagyon sok energiát veszítesz!
Légzõgyakorlatok, testmozgás: A tudatos légzéssel javíthatunk hangulatunkon. Hasznos lenne naponta néhány jógalégzés, vagy beiratkozni egy chikung tanfolyamra. Amennyiben a mozgalmasabb sportokat kedveled, keress számodra nem túl nagy erõfeszítést követelõ mozgásformát.
Tudatosítsuk magunkban új választásunkat: napjában többször is emlékezzünk az elhatározásunkra:

A MAI NAPTÓL AZ ÖRÖMTELI ÉLETET VÁLASZTOM

szerzõ: Gy. Márkus Flóra  

Oldások után

Tapasztalataim

 A szüleim fiút szerettek volna; az életemre egy krónikus betegség is rányomja a bélyegét: elmúltam 30 éves s itt álltam leszázalékolva, szépséghibás arccal, tele gátlásokkal s félelmekkel, csekély önbizalommal.

Az emberektõl elszigetelõdtem, magányosan, semleges nemû lényként léteztem.

Mire az oldásokra sor került volna, már túl voltam egy pszichoterápián és egy családfelállításon. Ezek is sokat segítettek, de úgy éreztem, valami még hiányzik…

Eddig 3 oldás történt.

Úgy látom a pszichoterápia már kellõen „elõkészítette a terepet az oldásokhoz”: akkor mentem kineziológushoz (Flórához), amikor már belül is készen álltam az oldásra.

Az oldások hatását magamban érzem: egyre inkább harmóniába kerülök magammal, napról napra jobban érzem magam a bõrömben.

Úgy érzem, a múlt sebei most végleg begyógyulnak és immár szabadon átléphetek egy derûs, gyümölcsözõ életformába, melyben örömmel élem meg nõiségemet is.

J.

Légy önmagad!

szülõk Napjainkban egyre gyakoribb, hogy az emberek mások elvárásai szerint próbálják élni az életüket, miközben saját személyiségük teljes mértékben rejtve marad.
Nem mutatjuk ki az érzéseinket, elkerüljük a konfliktusokat, saját szükségleteinket semmibe vesszük, elmenekülünk a felelõsségvállalás elõl.
Sajnos már a gyermekeknél is érezhetõ, hogy nem saját indíttatásból, hanem kívülrõl érkezõ presszúra hatására cselekednek.

Az érzések elfojtása

Mivel nem nézünk szembe az elrejtett érzelmeinkkel, nem adjuk meg az esélyt magunknak a hiány felfedésére s a lehetõséget a változtatásra.

Ha nem szentelünk figyelmet bensõ életünknek, elõbb-utóbb elveszítjük lelkesedésünket, energiánk egyre csak fogy. Az állandó küzdelem, hogy a külvilág felé mást mutassunk, bensõ stresszhelyzetet okoz, és akár testi tüneteket is generálhat. Az állandó feszültség miatt egyre kevésbé vagyunk jelen az életünkben, a csökkent energia miatt képtelenek vagyunk felismerni és megélni életünk örömteli pillanatait.

Néhány tünet, mely jelzi, hogy többletstressz állapotában vagyunk: túlzott izzadás, kedvetlenség, emésztési zavarok, lehangoltság, alvászavar.

Mi lehet az ok?

Oldások során a kitesztelt okok között leggyakoribb a szülõk elvárásainak való megfelelési kényszer. Amennyiben a szülõk házassága tele volt konfliktussal, a gyermek igyekszik minél láthatatlanabbul viselkedni a családban, nehogy õ legyen az oka egy kirobbanó veszekedésnek.

Késõbb e minta szerint cselekszik az iskolában, majd a munkahelyen, párkapcsolatokban. Õ lesz az, aki nem képes nemet mondani, saját határait nem ismeri fel, egyre többet vállal magára, hogy bizonyítani tudja erejét, rátermettségét, tudását – nõként férfiszerepekben él. Elutasítja magát, nem képes az örömre, mert csak a felé irányuló szigorúságot tapasztalta eddig.

Sok ember nem kapott elegendõ szeretet gyermekkorában, sérült az önbizalmuk és gyakran büntetik magukat.

Hogyan változtassunk?

Naponta pár percet adjunk magunknak és próbáljunk relaxálni! Miközben gondolataink lecsendesednek, átgondoljuk az aznapi eseményeket, lehet, hogy megértjük az összefüggéseket, hirtelen eszünkbe jutnak a megoldások. Ellazult állapotban a saját életünk is ragyogóbb fényben mutatkozik elõttünk. Figyeld az érzéseidet pihenés közben!

Tudatosítsd magadban, hogy a felnõtt lét ajándéka a választás lehetõsége. Választhatsz egy boldogabb életet! Ehhez azonban el kell engedned a múltat, a rögzült viselkedésmintákat, az önmagaddal szembeni negatív érzéseidet.

Szeresd önmagad!

Fókuszálj az erõsségeidre! Számos pozitív külsõ és belsõ tulajdonsággal rendelkezel, amit eddig nem vettél észre, mert a hiányosságaidat felnagyítottad.

Fogadd el a külsõdet is, hiszen így vagy egyedi!

Tartozol magadnak azzal, hogy a mai naptól a sikert választod.

Felnõtt vagy: saját érzésekkel, saját gondolatokkal, saját életfeladattal. Keresd meg, a valódi örömforrásokat, keresd olyan emberek társaságát, akikkel felszabadult, õszinte lehetsz. Átalakulhat a baráti köröd, új embereket találsz majd érdekesnek és már aktív tagja leszel a társaságnak.

Vedd sorra meg nem valósított vágyaidat és próbáld megtalálni saját utadat!  

Harmónia, magabiztosság, elégedettség, bensõ béke, kiegyensúlyozottság jelzi majd, hogy sikerült VISSZATALÁLNOD ÖNMAGADHOZ!

Szerzõ: Gy. Márkus Flóra